№
п/п

Учебные
месяцы

Содержание

Цели и задачи

Методы и приёмы

Наглядность;
Основное
оборудование

Примечания

1

Сентябрь

Введение в историю тхэквондо

Знакомство с историей тхэквондо, правилами ВТФ,
Инструктаж по ТБ

Беседа

Учебная литература по тхэквондо ВТФ

 

2

Базовые техники Тай-Кьен

Знакомство с базовыми движениями тхэквондо.

Наглядно-показательные

Видео уроки

 

3

Правила тхэквондо ВТФ

Ознакомление с базовыми правилами ВТФ

Беседа, наглядно-показательный

Учебная литература ВТФ, видео уроки

 

4

ФИЗО

Укрепление физического здоровья

Игровые упражнения с физическими нагрузками

Турник, брусья, скакалка

 

5

Октябрь

Введение в спорт тхэквондо; физическая подготовка к тренировкам тхэквондо. Подготовка к областным соревнованиям по технике.

 

Популяризация и развитие Олимпийского вида спорта Тхэквондо ВТФ в г.Калининграде,
Инструктаж по ТБ

Физические упражнения,  формальные упражнения по технике ВТФ (пхумсе)

Видео уроки,
учебная литература,
показательно-практические занятия

 

6

Изучение базовой стойки; вынос колена для прямого удара ногой; нанесение правильного удара кулаком в воздух.

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов ногами и руками

Физические упражнения,
дыхательные упражнения

Показательно-практические занятия

 

7

Передвижения в базовой стойке; нанесение прямого удара ногой (средний и высокий уровень), цель (лапа); изучение нижнего блока рукой

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов

Физические упражнения,
дыхательные упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

8

Передвижения в базовой стойке (передняя высокая наклонная стойка), нанесение прямого толкающего удара ногой (средний и высокий уровень)  цель (лапа); изучение верхнего блока рукой. Спарринговые передвижения с лёгким прыжком, с переменами ног. Изучение основ спарринговой техники и правил ВТФ. Повтор, изученного раннее.

 

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов,

знакомство с правилами спарринга

Физические упражнения,
спарринговые комбинации

Показательно-практические занятия,
лапа

 

9

Ноябрь

Передвижения в базовой стойке, нанесение прямого и прямого толкающего ударов ногой комплексно (средний и высокий уровень), цель (лапа); закрепление нижнего и верхнего блоков руками

Закрепление отдельных упражнений,
инструктаж по ТБ

Физические упражнения,
практическое занятие с лапой

Видео уроки,
учебная литература,
показательно-практические занятия ,лапа

 

10

Вынос колена для бокового удара ногой; изучение бокового блока рукой (снаружи внутрь, средний уровень)

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов ногами

Физические упражнения

Показательно-практические занятия ,лапа

 

11

Нанесение бокового удара передней ногой (средний и высокий уровень), цель (лапа); изучение бокового блока изнутри рукой.

 

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов ногами

Физические упражнения

Показательно-практические занятия ,лапа

 

12

Нанесение бокового удара задней ногой (средний и высокий уровень),цель (лапа); закрепление бокового блока (снаружи внутрь, средний уровень) и бокового блока  изнутри рукой. Изучение основ спарринговой техники и правил ВТФ. Лёгкий спарринг.

 

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов,

знакомство с правилами спарринга

Физические упражнения,

спарринговые упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа, защитная амуниция

 

13

Декабрь

Нанесение бокового удара передней затем задней ногой (средний и высокий уровень), цель (лапа); закрепление всех изученных блоков. Детальное изучение формального упражнения (пхумсэ №1)

 

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов,

детальная проработка пхумсе №1
Инструктаж по ТБ

Физические упражнения,
дыхательные упражнения,

упражнения для развития координации

Показательно-практические занятия,
лапа

 

14

Изучение прямого махового удара ногой (средний и высокий уровень), цель (лапа); постановка нижнего блока от бокового удара (лапой). Детальное изучение формального упражнения (пхумсэ №1)

 

Улучшение координации,
наработка навыков нанесения ударов,

детальная проработка пхумсе №1

Физические упражнения, дыхательные упражнения,

упражнения для развития координации

Показательно-практические занятия

 

15

Нанесение прямого махового удара (средний и высокий уровень)  по очереди разными ногами (средний и высокий уровень), цель (лапа); постановка  верхнего блока от верхнего удара (лапой). Детальное изучение формального упражнения (пхумсэ №1)

 

Наработка навыков нанесения ударов, детальная проработка пхумсе №1

Физические упражнения,
упражнения для развития координации

Показательно-практические занятия,
лапа

 

16

Предварительная аттестация на цветные пояса.

 

Повышение квалификации

Физические упражнения,
техника Тай-Кьен

Лапа

 

17

Январь

Выходные новогодние праздники.

 



 

 

 

18

Изучение правил ведения боя (спарринг). Изучение формального упражнения (пхумсэ №2)

 

Наработка навыков нанесения ударов, детальная проработка пхумсе №2, инструктаж по ТБ

Физические упражнения, спарринговые упражнения и комбинации

Лапа, защитная амуниция

 

19

Нанесение 5-10-ти боковых ударов передней ногой (средний и высокий уровень),  цель (лапа); нанесение удара кулаком в лапу. Детальное изучение формального упражнения (пхумсэ №2)

 

Наработка навыков нанесения ударов,
развитие скорости, проработка пхумсе №2

Физические упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

20

Нанесение 2-3-х боковых ударов передней ногой (средний и высокий уровень),  цель (лапа); повторение изученных блоков. Изучение формального упражнения (пхумсэ №2)

 

Наработка навыков нанесения ударов,
развитие скорости, проработка пхумсе №2

Физические упражнения,

Показательно-практические занятия,
лапа

 

21

Февраль

Нанесение серии разных ударов разными ногами (средний и высокий уровень),  цель (лапа); постановка бокового блока от бокового удара (лапой). Спарринговые движения с соперником (применение изученных материалов)

 

Отработка спарринговых движений в парах,
инструктаж по ТБ

Физические упражнения,
спарринговые упражнения и комбинации

Показательно-практические занятия,
лапа

 

22

Повторение кувырков вперед, боком, назад и кувырка с разбегу; изучения акробатического колеса; выполнения кувырка в воздухе с возвышенности со страховкой.

 

Улучшение координации,
повышение гибкости

Физические упражнения

Показательно-практические занятия

 

23

Изучение удара в прыжке на месте в воздух; постановка нижнего блока от бокового удара (лапой) и ответ боковым ударом ногой.

 

Улучшение координации,
повышение прыгучести

Физические упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

24

Нанесение удара в прыжке на месте (средний и высокий уровень), в цель (лапу); постановка  верхнего блока от верхнего удара (лапой) и ответ прямым ударом ногой. Спарринг.

 

Улучшение координации,
повышение прыгучести

Физические упражнения,
спарринговые упражнения и комбинации

Показательно-практические занятия,
лапа, защитная амуниция

 

25

Март

Нанесение удара в прыжке на месте в цель (лапу); постановка  бокового блока от бокового удара (лапой) и ответ боковым ударом ногой (с приседанием). Боковой удар ногой (средний и высокий уровень) на скорость.

 

Улучшение координации,
повышение прыгучести,
инструктаж по ТБ

Физические упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

26

Боковой удар ногой (средний и высокий уровень) на скорость, цель-лапа. Спарринг.

 

Наработка навыков нанесения ударов,
развитие скорости

Физические упражнения, спарринговые упражнения и комбинации

Показательно-практические занятия,
лапа, защитная амуниция

 

27

Изучение удара в прыжке с разбегу в цель (лапу); постановка  нижнего, верхнего и бокового блоков от соответствующих ударов (лапой).

 

Наработка навыков нанесения ударов,
развитие скорости

Физические упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

28

Нанесение удара в прыжке с разбегу в цель (лапу); постановка  нижнего, верхнего и бокового блоков от соответствующих ударов (лапой) и ответ соответствующим ударом ногой. Повторение пхумсэ №1,№2.

 

Наработка навыков нанесения ударов,
развитие скорости, проработка пхумсе № 1,2

Физические упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

29

Апрель

Изучение прямого удара с разворота в воздух; постановка  нижнего, верхнего и бокового блоков от соответствующих ударов (лапой) и ответ соответствующим ударом ногой. Детальное изучение пхумсэ №3

 

Улучшение координации,
повышение прыгучести,
детальная проработка пхумсе №3,
инструктаж по ТБ

Физические упражнения,

дыхательные упражнения

 

Показательно-практические занятия,
лапа

 

30

Повторение кувырков вперед, боком, назад; изучение и кувырка с разбегу через партнера; повторение акробатического колеса; выполнения кувырка в воздухе с возвышенности со страховкой. Детальное изучение пхумсэ №3

 

Улучшение координации,
повышение гибкости

Физические упражнения,
упражнения на координацию

Показательно-практические занятия

 

31

Изучение прямого удара с разворота (средний и высокий уровень); изучение  второго комплекса (нижний блок затем два удара кулаком на обе руки по очереди). Спарринговые передвижения с лёгким прыжком, с переменами ног.

 

Отработка спарринговых движений в парах, наработка навыков нанесения ударов

Физические упражнения, спарринговые упражнения и комбинации

Показательно-практические занятия,
лапа, защитная амуниция

 

32

Нанесение косого удара с разворота в цель (лапу); изучение первого комплекса (верхний блок затем два удара кулаком на обе руки по очереди). Детальное изучение пхумсэ №3.Полно контактный спарринг.

 

Отработка спарринговых движений в парах, наработка навыков нанесения ударов

Физические упражнения, спарринговые упражнения и комбинации

Показательно-практические занятия,
лапа, защитная амуниция

 

33

Май

Выходные майские праздники.

 

 

 

 

 

34

Нанесение прямого удара с разворота в цель (лапу); изучение второго комплекса (боковой блок изнутри затем два удара кулаком на обе руки по очереди). Двойной боковой удар ногой (средний и высокий уровень) на скорость, цель-лапа. Подготовка к итоговой аттестации на цветные пояса.

 

Подготовка к итоговой аттестации, повышение квалификации,
инструктаж по ТБ

Физические упражнения

Показательно-практические занятия,
лапа

 

35

Аттестация на пояса, экзамен пройденного материала за весь учебный год.

 

Повышение квалификации,
сдача экзамена

Физические упражнения,

Комплекс формальных упражнений (пхумсе №1,2)

Показательно-практические занятия

 

36

Занятия на улице по укреплению общей физической подготовки. Развлекательные игры.

 

Укрепление общей физической подготовки

Физические упражнения

Показательно-практические занятия

 

2-3 год обучения

В первый год обучения спортсмен постигает основы базовой техники Тхэквондо ВТФ (описанная ранее), с каждым годом программа усложняется. Добавляется техника ног и рук, спарринговые комбинации и пхумсэ (формальные упражнения), предназначенные для зелёного пояса(2 год обучения) и синего пояса(3 год обучения). А именно, что включается в перечень необходимого для сдачи на пояса описано в экзаменационном листе!